“我们现在之所以这么焦虑、这么卷是因为我们想要追求自己的幸福人生。讨论这个话题是对当下生命状态的反思。” 4月9日晚，华中科技大学心理健康教育中心主任章劲元老师带来了一场线上讲座——《反内卷生存手册：在躺和卷之间找到第三种可能》，用独特的视角和真实的案例，为同学们拆解了内卷困局，并分享了“既不躺平也不硬卷”的生存智慧。
01 ｜ 焦虑不是敌人，但需要学会“安放”
章老师以一则“中核招聘收到1196273万份简历”的新闻开场，指出当代年轻人的集体困境：经济形势不乐观，中美贸易战，消费引擎失速；世界充满不确定性、复杂性、模糊性；社会参照系坍缩、膨胀、混乱；每个人都觉得自己是弱势群体……
大学中焦虑的四大推手：
1.绩点通胀：个体努力被系统稀释
2.恐惧传导链：社会、家长、学生都充满焦虑
3.优秀标准化幻觉：认为高级点+名企实习+科研+社团领导是每个人的必需标准
4.社会比较悖论：只有努力奔跑才能停在原地……
对抗焦虑的反卷指南：
1. 焦虑具像化：问自己：“如果我今天不学习，会发生什么，天会塌吗？”（答案是：不会！）
2. 建立抗卷护城河：走不寻常的道路，避免与他人盲目竞争。明确自己的生存线和发展线、短期和长期目标。
3. 绘制个人价值地图：找到自己的能力+兴趣+社会价值+收益的结合点。
4. 构建弹性时间区块内：尝试“3+2+1”时间法（3小时学习+2小时跨学科探索+1小时体育运动）。
5. 战略性浪费：每天发呆一小时，每周和朋友聚会，每年一次旅行——“浪费”是为了更好的续航。
02 ｜ 幸福密码：钱很重要，但不止钱
“我们追求的幸福是物质和精神的双重满足，追求物质是正当的，但过度的物质不会带来满足。”
幸福的内涵：
1. 满足感：对物质、精神需要的满足。
2. 价值感：认同和接纳自己，认为自己有用。
3. 掌控感：能自己安排生活节奏，如我有时间去看书、去发呆。
4. 安宁感：平静、祥和，不焦虑。
5. 愉悦感：深层次的快乐，有效能感。
6. 向上感：任何时候都要有目标、有追求
7. 亲密感：可信赖的亲人朋友。
章老师告诉同学们要避开收入陷阱：我们步入社会初期，我们的幸福感确实会随着收入的增加而提升。但当收入达到某一临界水平后，它对幸福的积极效应就会逐渐减弱甚至消失。
解锁幸福的钥匙：
生活中的小点滴：慵懒的午后来一杯咖啡
亲密感：有人分享你的脆弱与骄傲（“没时间恋爱？那什么时候有时间，可能一辈子都没时间！”）
心流时刻：专注做实验、写代码，能带来深度愉悦
讲座金句：人生不仅仅是为了幸福，如果仅仅只是为了幸福，就不会有人当兵，不会有人去做艰苦的工作。人生不仅是为了幸福，还有责任、使命和担当。
03 ｜ 时空折叠术：做自己的人生导演
“我们要明白，令我们痛苦的事情总是会过去的，人不会一直倒霉。对于美好的事物，我们要好好珍惜，用心去感受生活中的美好，这样才不会给自己留下遗憾。对于我们现在无法做决定的事情，那就交给时间吧。”
章教授用时空意识“未来与当下”“边界和秩序”和“内聚性自我”来启发同学们：
1. 建立自己的时空意识：
(1) 建立时间晶体：保持相对稳定的状态。
(2) 时空折叠：创造属于自己的相对论。对别人没意义的事情，要找到自己的意义。
2. 未来与当下：
(1) 人生由无数个当下组成
(2) 量子决策理论：人生有很多不确定性和复杂性，我们要以拥抱的态度去接受它们。
3. 建立自己的边界和秩序：
比如，美国总统林肯和罗斯福即便是在政务繁忙的时间，他们也会固定在某一个晚上不讨论政事。
4. 建立内聚性自我：
不管自己有多少缺陷，但“我整体上是好的”。形成完整的、坚固的内在心理结构，这样一种核心的信念能令我们不会过度在意他人的评价和外在的成败得失。
他特别提醒同学们：要处理好匆忙和从容的关系。急事缓做，留有余地。越是匆忙的时刻越要保持沉稳。章老师还给同学们推荐了一部作品《半山文集》。
结语：你的生活，不需要参考答案
讲座尾声，章老师用清洁工、农民、牙医和博士的故事收束，鼓励同学们要自己定义自己的人生。
章老师的讲座为同学们提供了应对焦虑的实用工具，揭示了幸福的真正内涵，并引导大家以更广阔的视角看待生命的意义。幸福不是标准答案，而是动态平衡的艺术。我们要找到自己的节奏，允许自己慢下来，允许生活有裂缝。希望同学们能在焦虑中找到平静，创造属于自己的理想人生！
